RACJONALNE ODŻYWIANIE + RUCH = ZDROWIE

Kategoria: wellness Opublikowano: sobota, 13, maj 2017 Paweł Pakosz Drukuj E-mail

ruch i odzywianie

Za nasze zdrowie, najbardziej odpowiedzialny jest nasz styl życia. Najważniejszą rolę odgrywają tu ruch i racjonalne odżywianie. 

Często wydaje się nam, że prowadzenie zdrowego trybu życia, wymaga wielu wyrzeczeń i katorżniczych ćwiczeń, a to nieprawda. Ważne jest kilka podstawowych zasad napisanych poniżej i konsekwencja w ich realizowaniu. Warto je wszystkie przeczytać i zacząć stosować w codziennym, zdrowszym życiu.

1 zasada: Jeść w równych odstępach 5 posiłków dziennie, a między nimi nie należy podjadać.

Jeść należy najlepiej o stałych porach, co trzy godziny, np. o godzinie 8, 11, 14, 17, 20, z możliwą modyfikacją do naszego trybu życia. Podjadanie, jest natomiast jednym z najczęstszych błędów żywieniowych, który zaprzepaszcza wysiłki związane z zmianą stylu życia.

2 zasada: Jak najmniej żywności wysoko przetworzonej. 

Najeży czytać etykiety produktów, gdzie powinny znajdować się zdrowe produkty, najlepiej tylko te, które są niezbędne do jego wytworzenia. Najzdrowiej jest dla przykładu, unikać gotowych dań, fast foodów, napoi. Jeść i pić te produkty, które są najbardziej naturalne a miarę możliwości robić je samodzielnie, ze znanych i zdrowych produktów.

3 zasada: Różnorodność i urozmaicenie żywienia. 

Warto dostarczać sobie różnorodnych produktów w żywieniu i nie „katować się” tymi nielubianymi, lecz zastąpić je zdrowymi, dla nas smacznymi.

4 zasada: Wybierać produkty według piramidy żywieniowej. 

Najkorzystniej należy jeść dużo produktów mało przetworzonych zbożowych oraz warzyw i owoców (nie przesadzając z tymi ostatnimi, gdyż są kaloryczne, i też zawierają cukier). Ograniczyć natomiast sięganie po czerwone mięso, które warto jeść na przemian z innymi produktami, np. rybami, i słodycze, te ostatnie najlepiej wykluczyć.

5 zasada: Przygotowywać posiłki jak najzdrowiej, ze zdrowych produktów i zdrowo przyrządzając. 

Warto unikać produktów z dużą zawartością tłuszczu i cukrów prostych. Przygotowując posiłki warto korzystać z gotowania na parze, czy pieczenia w folii. Należy jednak pamiętać,że tłuszcze też są potrzebne naszemu organizmowi. Niestety ich duże spożycie, może przyczynić się do odkładania zbędnych kilogramów.

6 zasada: Systematyczna aktywność fizyczna. 

Warto zacząć od wykorzystywania naturalnych sytuacji: spędzać wolny czas na spacerach, czy rekreacyjnych wycieczkach rowerowych. Zamiast jechać windą, wejść po schodach. Gdy sytuacja na to pozwala, nie jechać samochodem, lecz pójść piechotą czy pojechać rowerem. Niezmiernie ważne jest natomiast, aby minimum 3 razy w tygodniu, przekonać swój organizm, do bardziej intensywnego wysiłku. Pójść na zorganizowane zajęcia ruchowe (aerobik, siłownia itp..), pójść pobiegać, poćwiczyć wszechstronnie swoje ciało. Dzięki temu będziemy dużo zdrowsi, łatwiej pokonamy „trudy” codziennego życia i zyskamy dużo więcej energii i radości – endorfiny. Pamiętać należy, że ruch ma również sprawiać przyjemność. Jest wiele form i należy wybrać, tą najbliższą swoim upodobaniom i bezwzględnie nie robić tych ćwiczeń, podczas których czujemy się źle, lub coś nas boli. Czasem warto nawet powalczyć z brakiem chęci do ćwiczeń, ponieważ po nich poczujemy się dużo lepiej.

Aczkolwiek nie ma co się oszukiwać, nie wszystko jest tak samo zdrowe dla każdego. Można natomiast posiłkować się pomocą specjalistów. Jeśli mamy możliwość skorzystania z profesjonalnych porad żywieniowych, trenera, czy fizjoterapeuty, to warto to zrobić. Specjaliści zasugerują i zadbają o odpowiednią realizację i zmianę stylu życia na lepszy. Warto tez samemu wprowadzić kilka zmian, gdyż ruch i właściwe żywienie jest nieodzowne w każdym wieku.

Naukowcy podkreślają, że za około 80 proc. zgonów na świecie odpowiadają choroby cywilizacyjne. A te częste problemy jak m. in. choroby układu krążenia czy cukrzyca, spowodowane są zazwyczaj niewłaściwym odżywianiem czy brakiem ruchu, czyli złym stylem życia. 

Dlatego tak ważna jest profilaktyka zdrowego odżywiania czy ruchu, do czego serdecznie zachęcam i pomogę, abyśmy mogli jak najdłużej i jak najlepiej żyć.

Paweł Pakosz

Odsłony: 360

Partnerzy Zespołu Szkół Zawodowych im. Stanisława Staszica w Opolu