Odstresuj się... Ale jak to zrobić...

Kategoria: wellness Opublikowano: środa, 30, wrzesień 2020 Paweł Pakosz Drukuj E-mail

Kobieta, Szczęście, Sunrise, Sylwetka, Sukienka, Beach

Tempo obecnego świata sprawia, że coraz częściej słyszymy "ODSTRESUJ SIĘ", ale nie do końca wiemy jak to zrobić. Co Ty na to, że klucz to tego jest najczęściej banalnie prosty i dostępny dla każdego, wystarczy popracować nad oddychaniem.

Nie wiem czy wiesz, że zdrowy człowiek powinien oddychać w spoczynku 6 do 10 razy na minutę. Duża ilość bodźców zewnętrznych obecnego świata, przyspieszyła nasz oddech na tyle, że obecnie spora część ludzi oddycha nawet 2 razy częściej. To zupełnie niepotrzebne, i jak udowodnili naukowcy, wpływa niekorzystnie na stan naszego zdrowia i długość życia. Ale jak to zmienić?

Pewnie wiesz, że oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów ludzkiego organizmu. Ponadto, bez jedzenia i picia wytrzymamy nawet kilka dni, ale bez oddychania maksimum kilka minut. Oddychanie jest automatyczne, więc wydaje się, że nie mamy na to wpływu, a jednak mamy. Niestety często oddychamy nieprawidłowo, gdyż torem piersiowym, który powinien być uruchamiany przy zwiększonym wysiłku. Lepszym torem oddychania jest tor brzuszny, wdech powinien nastąpić nosem, a wydech ustami. Tak oddychając właściwiej dostarczamy tlen do naszego organizmu i najczęściej już samo to nas uspokaja. Co więcej, skupiając swoje myśli na oddechu, spowodujemy głębsze uspokojenie, i spowolnienie oddechu.

Poniżej proponuje kilka ćwiczeń relaksujących zaczynając od najprostszych, wiec po czasie możesz zmienić ćwiczenie na kolejne, lub samemu zacząć szukać dalej :)

1. Połóż się spokojnie na plecach, jedna dłoń zostaw na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Skup się na oddechu i rób w ten sposób, aby na wskutek oddechu poruszana była tylko ta dłoń umieszczona na brzuchu, ta na klatce piersiowej, najlepiej by pozostała w bezruchu. Wykonaj całość 20 razy.

2. Wykonaj kolejno po sobie następującą sekwencję (20 razy):

- wdech przez nos
- wydech przez nos
- pauza
- wdech przez nos 
- wydech przez nos
- pauza
Podczas pauzy nie zatrzymuj się tak długo, jak to możliwe, ale tylko do czasu, aż poczujesz potrzebę ponownego oddychania.

3. Wykonaj kolejno po sobie następującą sekwencję (20 razy):

- wdech przez nos
- wydech przez usta, przedłużając trochę
- pauza
-wdech przez nos
-wydech przez usta, przedłużając trochę
- pauza

Zdrowia i dużo radości

Paweł Pakosz

Odsłony: 293

Partnerzy Zespołu Szkół Zawodowych im. Stanisława Staszica w Opolu