Nie wiem czy wiesz, stres nasila większość chorób i złe samopoczucie. Mechanizm jest prosty, stresując się koncentrujemy swoją uwagę i zużywamy na to energię, czasem bardzo dużo energii. Jednak chwilowy stres, np. w sytuacjach zagrożenia życia, nie jest wrogiem, ale przyjacielem. Silne emocje mogą wówczas wyzwolić w nas nadludzką siłę, wynikającą z woli przetrwania. Tymczasowy, ostry stres nie stanowi więc problemu, a nawet może być korzystny. Tylko przewlekły stres jest problemem powodującym i pogłębiającym choroby ciała i umysłu.

Jak więc zrelaksować umysł by obniżyć poziom stresu?

Przyczyna stresu wpływa na skuteczność poniższych technik. Podam Ci jednak uniwersalne sposoby na zminimalizowanie skali stresu.

1. Poczucie celu w życiu

 Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy wyznaczyli sobie konkretny cel, są mniej narażeni na stres, a co za tym idzie, rzadziej zapadają na depresję. Jesteśmy wówczas mniej podatni na napięcia.

2. Częste przebywanie na łonie natury

To naukowo udowodniony sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia. Człowiek od tysięcy pokoleń żyje w kulturze łowiecko-zbierackiej i rolniczej. Dopiero niedawno żyliśmy w kulturze industrialnej, a ostatnio w kulturze wirtualnej. I to przystosowanie się do „nowych” warunków odbywa się kosztem naszego zdrowia psychicznego.  Już 10-20 minut siedzenia lub spaceru w otoczeniu zieleni znacznie zmniejsza stres, złość i niepokój, a jednocześnie zwiększa naszą witalność, komfort psychiczny i poczucie odświeżenia.

3. Zdrowe relacje społeczne

Wsparcie innych pomaga nam radzić sobie ze stresem i chroni nas przed jego skutkami zdrowotnymi. Komunikowanie się z ludźmi jest ważne, najważniejsze, że chodzi o zdrowe kontakty, dlatego rozwijanie umiejętności interpersonalnych jest kluczowe w kontaktach z ludźmi. Istnieje powód, aby wiedzieć, jak okazywać empatię, a także wzbudzać zaufanie innych ludzi.

4. Przytulanie

Dotyk człowieka uspokaja i pomaga w stresie, a przytulanie obniża poziom hormonu stresu. Kiedy więc mamy okazję, warto z niej skorzystać. Mały, ciepły gest, a przynosi wiele dobrego.

5. Czas tylko dla siebie

Dobrą praktyką jest znalezienie czasu tylko dla siebie, gdyż rzadko jesteśmy czynnikiem stresu sami dla siebie. Umiejętność skupienia się na sobie, co faktycznie zmniejsza stres i napięcie emocjonalne.

6. Ćwiczenia fizyczne, masaż relaksacyjny, joga, pranajama i wiele innych

Wykonywanie takich praktyk uspokaja, daje nam cel w życiu, i super przyczynia się do lepszej witalności organizmu. Do tego warto dodać gimnastykę relaksacyjną, odpowiednią higienę snu czy zbilansowaną dietę. Czasem wystarczy skupić się na samym oddechu, a relaks przyjdzie do nas sam.

Już za niedługo zorganizujemy dla Ciebie w szkole wydarzenie, które pomoże Ci zrelaksować umysł i ciało. Poznasz tam praktyczne techniki, jak lepiej radzić sobie ze stresem ? Czekaj na informację w naszych mediach.

Zdrowia i dużo radości

Paweł Pakosz