Zdarza Ci się czuć zmęczenie już rano albo brakuje Ci siły w ciągu dnia, mimo że przespałeś całą noc? W takim razie ten wpis jest dla Ciebie. Energia życiowa nie bierze się znikąd — ale dobra wiadomość jest taka, że każdy z nas może ją świadomie zwiększać.

💡 Oto kilka prostych sposobów, które naprawdę działają:

1. Sen jako fundament

Sen nie jest luksusem – to podstawa. Dla nastolatków idealna ilość to 7,5–9 godzin na dobę. Staraj się zasypiać o tej samej porze (najlepiej między 22:00 a 23:00), przewietrz pokój i odłóż telefon na godzinę przed snem. Jakość snu często jest ważniejsza niż jego długość.

2. Ruch to życie

Już 10–15 minut aktywności fizycznej (spacer, taniec, joga, rower) podnosi poziom energii. Lepsze krążenie to więcej tlenu dla mózgu i lepsze samopoczucie. Ruch pomaga też oczyszczać organizm z napięć i toksyn.

3. Oddech i cisza

Zatrzymaj się na chwilę. Weź 10 głębokich oddechów 3 razy dziennie. Możesz spróbować techniki 4–4–4–4: cztery sekundy wdechu, zatrzymania, wydechu i pauzy. Odłącz się na chwilę od ekranu i po prostu… odetchnij.

4. Jedzenie i woda – naturalne paliwo

To, co jesz, ma ogromny wpływ na to, jak się czujesz. Jedz regularnie, stawiaj na warzywa, owoce, orzechy i wyeliminuj lub unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru cukru oraz napojów energetycznych. Pij dużo wody – organizm bez niej nie działa sprawnie.

5. Pozytywne myśli i relacje

Twoje emocje to energia. Otaczaj się wspierającymi osobami, nie porównuj się do innych i pamiętaj: jak mówisz do siebie, tak się czujesz. Nawet proste „Dam radę” może zmienić cały dzień.

Co możesz zrobić już dziś?

• Posprzątaj przestrzeń wokół siebie
• Uśmiechnij się do trzech osób
• Zrób coś miłego dla kogoś
• Zamień scrollowanie na spacer
• Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny

🌀 Małe zmiany = wielka różnica. Zadbaj o energię, a ona zadba o Ciebie.

💬 A Ty – co najbardziej odbiera Ci energię, a co ją przywraca?
Podziel się swoimi sposobami w komentarzach. Może zainspirujesz kogoś, kto właśnie tego potrzebuje.

Zdrowia i dużo radości

Paweł Pakosz