Masz kłopoty ze snem? Cierpisz na brak snu?

Oto kilka porad, które pomogą Ci się lepiej wyspać:
• Przestań pić zanim pójdziesz do łóżka. Jeśli pijesz coś 1-2 godziny przed pójściem do łóżka, będziesz budzić się około 2-3 razy, aby wyjść do łazienki.
• Odkładaj  elektroniczne rzeczy z dala od siebie przed pójściem spać. Nie prowokuj sytuacji. Twój mózg będzie pobudzony, jeśli popracujesz na komputerze, przed pójściem do łóżka. Warto odstawić elektronikę już 2 godziny przed planowanym snem.
• Nigdy nie jedz niczego na mniej niż 2 godziny a w przypadku ciężkich, tłustych rzeczy nawet 4 godziny przed pójściem do łóżka, ponieważ proces trawienia będzie się odbywał w trakcie Twojego snu.
• Ćwicz co najmniej 3 godziny przed pójściem do łóżka, gdyż nadmiernie pobudzony organizm nie będzie zainteresowany snem.
• Zimne stopy powodują przerwanie cyklu spania, więc upewnij się, że w czasie snu Twoje stopy nie zmarzną lub załóż skarpetki, aby chronić je przed zimnem.
• Spróbuj przed snem wykonywać czynności wg ścisłego harmonogramu/rutyny – idź do łazienki, umyj zęby i umyj twarz, a twoje ciało będzie już wiedziało co zrobić z resztą.
• Nie pij kawy 4 godziny przed odpoczynkiem. Kofeina sprawia, że czujesz się świeżo i pobudza Twój organizm.

• Aby uniknąć bólu pleców, barku i szyi, przyjmij  najlepszą pozycję do spania. Unikaj spania na plecach i brzuchu. Staraj się spać na boku.

• Nie wiem czy wiesz, ale podczas snu temperatura ciała się obniża. Przed snem warto wziąć ciepły prysznic, organizm dąży do stałej temperatury organizmu, więc obniży temperaturę ciała, i przybliży Cię do snu.
Zdrowia i dużo radości
Paweł Pakosz