Tempo obecnego świata sprawia, że coraz częściej słyszymy “ODSTRESUJ SIĘ”, ale nie do końca wiemy jak to zrobić. Co Ty na to, że klucz to tego jest najczęściej banalnie prosty i dostępny dla każdego, wystarczy popracować nad oddychaniem.

Nie wiem czy wiesz, że zdrowy człowiek powinien oddychać w spoczynku 6 do 10 razy na minutę. Duża ilość bodźców zewnętrznych obecnego świata, przyspieszyła nasz oddech na tyle, że obecnie spora część ludzi oddycha nawet 2 razy częściej. To zupełnie niepotrzebne, i jak udowodnili naukowcy, wpływa niekorzystnie na stan naszego zdrowia i długość życia. Ale jak to zmienić?

Pewnie wiesz, że oddychanie jest jednym z najważniejszych procesów ludzkiego organizmu. Ponadto, bez jedzenia i picia wytrzymamy nawet kilka dni, ale bez oddychania maksimum kilka minut. Oddychanie jest automatyczne, więc wydaje się, że nie mamy na to wpływu, a jednak mamy. Niestety często oddychamy nieprawidłowo, gdyż torem piersiowym, który powinien być uruchamiany przy zwiększonym wysiłku. Lepszym torem oddychania jest tor brzuszny, wdech powinien nastąpić nosem, a wydech ustami. Tak oddychając właściwiej dostarczamy tlen do naszego organizmu i najczęściej już samo to nas uspokaja. Co więcej, skupiając swoje myśli na oddechu, spowodujemy głębsze uspokojenie, i spowolnienie oddechu.

Poniżej proponuje kilka ćwiczeń relaksujących zaczynając od najprostszych, wiec po czasie możesz zmienić ćwiczenie na kolejne, lub samemu zacząć szukać dalej 🙂

1. Połóż się spokojnie na plecach, jedna dłoń zostaw na brzuchu, druga na klatce piersiowej. Skup się na oddechu i rób w ten sposób, aby na wskutek oddechu poruszana była tylko ta dłoń umieszczona na brzuchu, ta na klatce piersiowej, najlepiej by pozostała w bezruchu. Wykonaj całość 20 razy.

2. Wykonaj kolejno po sobie następującą sekwencję (20 razy):

– wdech przez nos
– wydech przez nos
– pauza
– wdech przez nos
– wydech przez nos
– pauza
Podczas pauzy nie zatrzymuj się tak długo, jak to możliwe, ale tylko do czasu, aż poczujesz potrzebę ponownego oddychania.

3. Wykonaj kolejno po sobie następującą sekwencję (20 razy):

– wdech przez nos
– wydech przez usta, przedłużając trochę
– pauza
–wdech przez nos
–wydech przez usta, przedłużając trochę
– pauza

Zdrowia i dużo radości
Paweł Pakosz