Bez snu ciężko jest żyć, tak jak bez powietrza. Sen służy przede wszystkim do regeneracji ciała, podczas snu naprawiają się nasze komórki, wypoczywając do wyzwań kolejnego dnia. Dlaczego więc jest tak niedoceniany, opóźniany, często pomijany?

Poniżej znajdziesz klika tipów, aby usprawnić ten proces. Wskazówki te pomogą większości osobom, ale niektóre należy dopasować indywidualnie.

1. Ogranicz ekspozycję na światło na 60-90 minut przed snem. Ekspozycję na zimne światło należy ograniczyć do zera, a na ciepłe do  minimum
2. Dobrze jest upewnić się, że w sypialni nie ma żadnego źródła światła, nawet najmniejszej diody LED. Okna powinny mieć zasłony, aby  światło nie wpadało do sypialni.
3. Spróbuj rozpocząć dzień od wystawienia oczu na słońce, na przykład od porannego spaceru. Paradoksalnie pomaga zasnąć w nocy, ponieważ reguluje rytm dobowy (cykl snu i czuwania) poprawiając wydzielanie melatoniny. Idealnie jest wystawiać oczy na działanie promieni słonecznych przez 10-20 minut w ciągu 2 godzin od wstania.
4. Zjedz posiłek 3 godziny przed pójściem spać i dopilnuj aby nie był zbyt obfity (do 30% dziennego bilansu kalorycznego). Pomaga to zasnąć, nie zasnąć i obudzić się rano.
5. Aby nie obudzić się z parciem na mocz, lepiej nie pić zbyt dużej ilości wody bezpośrednio przed pójściem spać. To jest dla ludzi, którzy mają tendencję do budzenia się z tego powodu
6. Po godzinie 15 ogranicz napoje zawierające kofeinę
7. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, poranne ćwiczenia mogą pomóc. Chociaż według badań ćwiczenia popołudniowe to jeszcze lepszy sen i jego jakość. Osoby z zaburzeniami snu często nie są wystarczająco aktywne fizycznie. Zwiększenie aktywności jest zatem powszechnym sposobem na osiągnięcie lepszego snu. Lecz zaprzestań intensywnej aktywności fizycznej przed pójściem spać.
8. Spacer przed pójściem spać jest odprężający i relaks pomaga  zasnąć
9. Łóżko powinno służyć wyłącznie do spania. Lepiej nie pracować przy nim czy na leżąco czy nie oglądać tam telewizji.
10. Nie idź spać, jeśli nie czujesz jeszcze, że chcesz spać. Możesz wprowadzić się w stan snu, czytając książkę lub relaksując się w inny sposób. Kiedy nie śpisz przez 20 minut, zacznij czytać kilka stron książki. Wymuszone zasypianie nie jest zalecane.
11. Wysypiaj się, większość ludzi potrzebuje 6-8 godzin. Niewiele  jest rzeczy, które warto robić kosztem skrócenia czasu snu.
12. Utrzymuj w sypialni raczej chłód. Dobra temperatura dla większości ludzi to 17-20 stopni Celsjusza.
13. Dobrze jest wietrzyć pomieszczenie w którym będzie się spało, aby było w nim świeże powietrze.
14. Wybierz odpowiedni materac i poduszkę do spania.
15. Trzymaj budzik z dala od łóżka, abyś musiał wstać, aby  go wyłączyć gdy zadzwoni.
16. Zbilansowana dieta znacząco poprawia również jakość snu, co dodatkowo poprawia stan zdrowia.

Zdrowia i dużo radości
Paweł Pakosz